Может ли сон помочь иммунной системе?

Может ли сон улучшить вашу иммунную систему? Да! Полноценный сон имеет множество преимуществ для общего состояния здоровья. И хотя сон не способен излечить болезнь, его недостаток может негативно сказаться на первой линии обороны – иммунной системе. 

И вот почему:

Недостаток сна способствует повышению уровня тревожности и стресса. Умеренный стресс или позитивный стресс – тот, который вызывает чувство радости, – может помочь справиться с трудностями или неожиданными событиями. Но если стресс чрезмерный и постоянный, он может ослабить иммунную систему.

Сон имеет большое значение для определённых иммунных функций и здоровья иммунной системы. Исследования показывают, что всего три ночи без сна влияют на Т-клетки. Т-клетки помогают организму отличать друга от врага. Они также работают вместе с естественными клетками-киллерами, атакуя вредных захватчиков.

Во время сна организм ведёт себя иначе, чем во время бодрствования. В это время организм регенерирует и восстанавливает клетки. Именно поэтому при недосыпании вы чувствуете себя измотанным, что может приводить к проблемам со здоровьем.

В итоге:

Норма сна зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста и образа жизни. Для большинства взрослых людей более чем достаточно 7-8 часов хорошего сна каждую ночь. Подросткам требуется около 9-10 часов сна. Детям школьного возраста может потребоваться 10 и более часов сна.

Помните: сон очень важен, поскольку он помогает поддерживать позитивное настроение, улучшает концентрацию и производительность, снижает стресс и обладает другими преимуществами. Полноценный сон – простой и эффективный способ укрепить иммунную систему.